Правильный бег — это не нагрузка, а лекарство для коленей, тазобедренных суставов и позвоночника
Многие люди с болью в коленях, спине или тазобедренных суставах уверены: «Бегать мне точно нельзя». Однако современные исследования и практика тысяч людей показывают обратное: при правильной технике и постепенном увеличении нагрузки бег становится одним из самых эффективных способов избавиться от хронического дискомфорта в суставах.
Мы собрали в бесплатный PDF-гид всё самое важное: научные данные, технику безопасного бега, программу для новичков и людей с проблемными суставами, подбор обуви и покрытия.
При правильной технике ударная нагрузка на суставы при беге в 3–5 раз ниже, чем при ходьбе по твёрдому асфальту. Это происходит благодаря естественной амортизации стопы, голени и бедра.
Бег стимулирует выработку синовиальной жидкости — естественной смазки суставов. При регулярных пробежках её объём увеличивается на 30–50 %, что значительно снижает трение в хрящах.
Во время бега активизируется кровообращение в суставных сумках и окружающих мышцах. Это улучшает питание хрящевой ткани и ускоряет восстановление микротравм.
Исследование Университета Бригама Янга (США, 2022) показало: люди, бегающие 2–3 раза в неделю по 20–30 минут, имеют на 45 % меньше шансов развития остеоартроза коленных суставов к 60 годам по сравнению с теми, кто вообще не занимается аэробными нагрузками.
Бег укрепляет мышечно-связочный аппарат вокруг сустава, создавая естественный «корсет», который снимает лишнюю нагрузку с хряща. Особенно это важно для коленей и тазобедренных суставов.
При беге выделяются эндорфины и снижается уровень кортизола — это уменьшает воспалительные процессы в суставах, связанные со стрессом.
40+ страниц: техника безопасного бега, программа на 12 недель, разминка, восстановление, выбор кроссовок
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Материалы носят информационно-рекомендательный характер и не заменяют консультацию врача. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом, особенно при острой боли или диагностированных заболеваниях суставов.